กินโยเกิร์ตก่อนนอนดียังไง จะอ้วนหรือไม่

                    สวัสดีค่ะทุกคน ช่วงนี้เป็นยังไงกันบ้างเอ่ย? เดาว่าตอนนี้หลายๆคนคงว่างจนเบื่อ เพราะด้วยสถานการณ์ Covid-19 ที่ทำให้เราต้องพยายามหลีกเลี่ยงผู้คน งดออกจากบ้าน งดไปเที่ยว อินก็เป็นหนึ่งในนั้นที่เบื่อมาๆเหมือนกัน ตอนนี้เลยพยายามหาอะไรทำเพื่อใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ 

                    อินเลยถือโอกาสนี้ ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ลดหุ่นซะเลย พอหมด Covid แล้วจะได้มีหุ่นสวยปัง เพื่อออกไปเที่ยว ถ่ายรูปสวยๆให้สะใจเลย แต่ปัญหาหลักคือการหิวตอนดึกตลอด ซึ่งอินลองค้นหาข้อมูลมาว่าเราสามารถกินอะไรตอนดึกแต่ไม่อ้วนได้บ้าง อินเลยลองกินโยเกิร์ตดู ซึ่งมีข้อดีมากมายเลยค่ะ ลองมาดูกันเลย

โยเกิร์ต

                    คือผลิตภัณฑ์ที่หมักด้วยนมและโปรไบโอติกส์ สำหรับคนที่สงสัยว่าโปรไบโอติกส์คืออะไร มันก็คือแบคทีเรียดีๆที่ยังมีชีวิตอยู่ ซึ่งแบคทีเรียดีๆเหล่านี้จะไปช่วยสร้างสมดุลให้จุลินทรีย์ในลำไส้ ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายนั่นเอง

ข้อดีของการกินโยเกิร์ตก่อนนอน

                              ทีนี้เราลองมาดูกันดีกว่าว่าการกินโยเกิร์ตก่อนนอนนั้นดีจริงหรือไม่ กินก่อนนอนได้หรือไม่ จะอ้วนรึเปล่า มีข้อดีอะไรบ้าง ช่วยเรื่องอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

1. ช่วยให้นอนหลับง่าย

                    นอกจากในโยเกิร์ตจะมีโปรไบโอติกส์แล้ว ยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน และมีทริปโตเฟนที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จึงทำให้นอนหลับสบายค่ะ

2. ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

                    อย่างที่อินบอกไปแล้วว่าในโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย จึงทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ดังนั้นถ้าเรากินโยเกิร์ตตอนก่อนนอน พอเช้ามาระบบขับถ่ายก็จะคล่องตัวและถ่ายได้ดีขึ้นค่ะ

3.  ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย

                    พอระบบขับถ่ายดีขึ้นแล้ว ก็เหมือนได้ดีท็อกซ์ร่างกายไปในตัว ซึ่งพอเราได้ดีท็อกซ์เอาของเสียออกไปแล้ว จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

4. ช่วยควบคุมน้ำหนัก

                    จากตอนแรกที่อินบอกไว้ว่ากินโยเกิร์ตก่อนนอนจะอ้วนหรือไม่ ทั้งนี้ต้องแล้วแต่สูตรของโยเกิร์ตด้วยนะคะ โดยเราจะต้องเลือกสูตรที่น้ำตาลต่ำ ไขมันต่ำ หรือแคลอรีต่ำ หรือรสธรรมชาตินันเอง แต่การกินโยเกิรตนั้นสามารถช่วยให้อิ่มท้อง ซึ่งทดแทนการกินอาหารอย่างอื่นในขณะที่เราหิวตอนดึก ที่อาจจะเพิ่มน้ำหนักได้นั่นเองค่ะ

5. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 

                    โดยปกติขณะที่เราหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมและเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอ ซึ่งโยเกิร์ตช่วยเสริมโปรตีนดีๆให้กับร่างกาย ซึ่งนำไปใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือสำหรับใครที่ออกกำลังกายหรือเพิ่มกล้ามอยู่อาจจะเลือกโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงๆเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายในระหว่างที่นอนหลับได้ด้วย

6. มีประโยชน์ต่อคนที่แพ้โปรตีนในนม 

                    สำหรับคนที่แพ้โปรตีนในนม หรือร่างกายไม่สามารถย่อยแลคโตสในนมได้ ทำให้ไม่สามารถดื่มนมได้ แต่ยังสามารถกินโยเกิร์ตทดแทนได้ แม้ว่าจะทำมาจากนมเหมือนกันก็ตาม เพราะว่ากรดแลคติกและแบคทีเรียในโยเกิร์ตช่วยลดปริมาณแลคโตสที่มาจากนม ทำให้สามารถกินโยเกิร์ตได้โดยไม่แพ้นั่นเอง

                    ดังนั้นใครที่กำลังมองหาอาหารที่สามารถกินตอนดึกได้โดยที่ไม่อ้วน และต้องการดูแลร่างกายไปด้วยนั้นสามารถเลือกกินโยเกิร์ตก่อนนอนได้เลย แต่ที่สำคัญคือต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ 5 หมู่ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

Source : Kapook